ความสุขอยู่ในขณะนี้ 
.
การเรียนรู้ที่จะมีสติในปัจจุบัน
.
คุณเคยสังเกตไหมว่า เวลาที่เราเศร้าที่สุด มักจะเป็นตอนที่เรากำลังคิดถึงอดีต และเวลาที่เราวิตกกังวลที่สุด มักจะเป็นตอนที่เรากำลังกลัวอนาคต
.
แต่ตอนนี้ ณ วินาทีที่เรากำลังหายใจอยู่ มีอะไรผิดปกติเกิดขึ้นกับเราจริงๆ บ้างไหม?
.
การมีสติในปัจจุบัน ไม่ใช่เรื่องเก่งหรือยาก แต่เป็นการฝึกให้ตัวเองตื่นตัวกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น
.
ลองทำแบบนี้:
– เวลากินข้าว รู้สึกรสชาติจริงๆ ไม่ใช่กินไปคิดไป
– เวลาเดิน สัมผัสเท้าที่สัมผัสพื้น
– เวลาฟังเพลง ฟังเสียงดนตรีจริงๆ ไม่ใช่เปิดเป็นเสียงประกอบ
– เวลาคุยกับคนที่รัก มองหน้าเขา ไม่ใช่ดูโทรศัพท์
.
—
.
ปล่อยวางอดีตและความกังวลเรื่องอนาคต
.
อดีตที่ผ่านไปแล้ว ไม่ว่าจะดีหรือร้าย เราเปลี่ยนแปลงมันไม่ได้แล้ว การคิดถึงอดีตจนเศร้า หรือเสียใจ เหมือนกับการพยายามแก้ไขหนังสือที่เขียนด้วยปากกาหมึกแห้ง
.
อนาคตที่ยังไม่มาถึง เราก็คาดเดาไม่ได้แน่นอน การกังวลจนนอนไม่หลับ เหมือนกับการเตรียมร่มไว้สำหรับฝนที่อาจจะไม่ตก
.
สิ่งเดียวที่เราควบคุมได้คือตอนนี้
.
ตอนนี้เราเลือกได้ว่าจะคิดอะไร จะทำอะไร จะรู้สึกอย่างไร
.
เทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยได้:
.
หายใจ 3 ครั้ง เมื่อรู้สึกว่าความคิดไปไกล หายใจเข้าลึกๆ นับ 1-2-3 หายใจออกช้าๆ
.
กฎ 5-4-3-2-1 มองหาสิ่งที่เห็น 5 อย่าง ฟังเสียง 4 เสียง สัมผัสสิ่งของ 3 อย่าง ดม 2 กลิ่น ลิ้มรส 1 รส
.
ถามตัวเอง “ตอนนี้ฉันปลอดภัยไหม? ตอนนี้ฉันโอเคไหม?” ส่วนใหญ่คำตอบจะเป็น “ใช่”
.
—
.
ความจริงง่ายๆ.
ความสุขไม่ได้อยู่ในอดีตที่สวยงาม หรืออนาคตที่เราฝัน ความสุขอยู่ในการชื่นชมสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ตรงหน้าเรา
.
วันนี้ลองสังเกตดู:
– แสงแดดที่ส่องผ่านหน้าต่าง
– รอยยิ้มของคนที่เรารัก
– รสชาติของกาแฟแก้วแรกตอนเช้า
– เสียงฝนที่กำลังตก
– ความรู้สึกปลอดภัยตอนที่เราอยู่บ้าน
.
เหล่านี้คือของขวัญที่ชีวิตมอบให้เราทุกวัน เราแค่ต้องตื่นตัวพอที่จะรับมัน
.
—
.
*เมื่อเราอยู่กับปัจจุบันจริงๆ เราจะพบว่า ชีวิตสวยงามกว่าที่เราคิด และเรามีทุกอย่างที่ต้องการอยู่แล้ว* 
.